El Dr. Andrew Huberman, es neurocientífico estadounidense y profesor asociado titular en el departamento de neurobiología y psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Facultad de medicina de la Universidad de Stanford. En una intervención en el podcast de Tim Ferriss, Huberman habla del sueño, la nutrición, la luz y las relaciones como pilares para la salud. 

“Creo firmemente que el estado de nuestra mente y cuerpo en la actualidad, es dictado por el estado de nuestra mente y cuerpo en las horas y los días anteriores”, dijo Huberman. 

Estos 5 pilares, para Huberman, funcionan como una especie de Checklist al que le dedica tiempo cada día. 

1. El sueño

El descanso tiene un impacto fundamental en el desempeño que tenemos en nuestro día a días. El enfoque en el trabajo, reuniones creativas, desempeño en una sesión de ejercicios, todo se ve afectado positiva o negativamente por dormir suficientes horas, o no. 

2. Los nutrientes

Incluye macro nutrientes y micro nutrientes. Un gran porcentaje de la literatura sobre la nutrición esta de acuerdo con algo, “al menos el 80% de la dieta, debe venir de alimentos no procesados”. 

3. Movimiento

Hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Incluso los adultos mayores ya están haciendo rutinas de este tipo, y distintos artículos cada semana citan estudios que hablan de como el ejercicio reduce la probabilidad de enfermedades como el alzheimer’s. 

4. La luz

La luz del sol, lo mas temprano posible o mas cerca del medio día. Minimizar la exposición a luz artificial en las noches.

5. Relaciones

Conexión social, y la relación con uno mismo. 

“Cada 24 horas, debo invertir tiempo en cada una de esas cosas”, destaca Huberman. 

Fuente:

https://youtu.be/PUVXUtof2QE